判断手腕扭伤可采取的方法包括疼痛程度、肿胀情况、活动受限、色泽变化、是否有畸形。具体分析如下：
1.疼痛程度：手腕扭伤后，受伤部位会有明显的疼痛感。疼痛程度可从轻度到重度不等，通常与受伤程度成正比。轻度扭伤可能只是局部疼痛，重度扭伤则可能导致整个手腕甚至手臂疼痛。
2.肿胀情况：扭伤后，手腕可能会出现肿胀。轻度扭伤肿胀较轻，重度扭伤肿胀明显。肿胀程度与受伤程度和扭伤部位有关，通常在扭伤后的24-48小时内达到高峰。
3.活动受限：手腕扭伤会导致关节活动受限。轻度扭伤时，活动受限可能较轻，但仍能感受到不适；重度扭伤时，关节活动明显受限，甚至无法正常使用手腕。
4.色泽变化：手腕扭伤后，受伤部位可能会出现色泽变化。常见的色泽变化为红、紫、青等，这是由于局部血管破裂导致的出血。色泽变化越明显，说明受伤程度越严重。
5.是否有畸形：在严重的手腕扭伤中，可能会出现关节畸形。因为关节周围的韧带、肌肉等组织受到严重损伤，导致关节位置发生改变。一旦出现畸形，应立即就医。
综合以上五个方面，可以对手腕扭伤的程度进行初步判断。手腕扭伤的诊断和治疗还需专业医生进行详细检查。一旦发生手腕扭伤，应立即采取措施进行冰敷、制动和休息，必要时及时就医，以免影响康复。在日常生活中，加强手腕部肌肉锻炼，提高关节稳定性，有助于预防手腕扭伤。
