膝关节下蹲疼痛常见原因包括半月板损伤、髌骨软化症、骨关节炎、韧带损伤、滑膜炎。具体分析如下：
1.半月板损伤：膝关节在扭转或过度负重时容易导致半月板撕裂，表现为下蹲时关节内侧或外侧疼痛，伴有弹响或卡顿感。轻度损伤可通过减少活动、冷敷缓解，严重者需手术修复。
2.髌骨软化症：髌骨与股骨关节面因长期摩擦导致软骨磨损，下蹲时髌骨后方疼痛明显，上下楼梯加重。加强股四头肌锻炼、避免深蹲可改善症状，必要时使用支具固定。
3.骨关节炎：关节软骨退化引发炎症，下蹲时疼痛伴僵硬感，晨起或久坐后加重。减轻体重、减少爬坡运动有助于缓解压力，疼痛明显时可进行理疗或药物干预。
4.韧带损伤：前交叉韧带或内侧副韧带损伤后，膝关节稳定性下降，下蹲时疼痛伴松动感。急性期需制动冰敷，严重撕裂需手术重建，康复期逐步恢复关节功能训练。
5.滑膜炎：关节滑膜因劳损或感染发炎，导致肿胀积液，下蹲时疼痛且活动受限。避免剧烈运动并热敷促进吸收，反复发作需排查风湿或结核等病因。
膝关节下蹲疼痛需结合具体表现判断病因，早期干预可避免病情进展。日常注意保暖，控制运动强度，加强周围肌肉锻炼能有效预防疼痛复发。若症状持续或加重，应及时就医明确诊断。
