酒后头痛可通过补充水分、适量进食碳水化合物、冷敷额头、按摩太阳穴、保持休息缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水有关，酒精利尿导致体内水分流失，血液黏稠度增加影响脑部供氧。及时饮用温水或淡盐水可促进代谢，稀释血液浓度，缓解血管收缩引发的疼痛。每日分次饮用500-1000mL温水，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
2.适量进食碳水化合物：酒精代谢消耗大量血糖，低血糖状态可能加剧头痛。食用米粥、面包等易消化碳水能快速补充能量，稳定血糖水平。同时碳水化合物与酒精结合可延缓吸收，减轻肝脏代谢压力。
3.冷敷额头：血管扩张是酒后头痛常见诱因，冷敷可使局部血管收缩，降低神经敏感度。用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈，每次10-15分钟，避免直接接触皮肤导致冻伤。
4.按摩太阳穴：轻柔按压太阳穴能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。以指腹顺时针画圈按摩，力度适中，持续3-5分钟。配合深呼吸可增强放松效果，减少头痛带来的紧绷感。
5.保持休息：酒精抑制中枢神经系统功能，充足睡眠有助于恢复代谢平衡。选择安静环境平卧，抬高头部15-30度以减少颅内压力，避免强光或噪音刺激。
酒后避免服用解热镇痛药加重肝脏负担，不可通过再次饮酒缓解症状。出现持续呕吐、意识模糊需立即就医。
