左边肩膀连着脖子疼的受不了可以尝试热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩放松紧绷组织、调整坐姿避免长期低头、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬，尤其适合因受凉或劳损导致的疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用薄布隔开热源。
2.轻柔按摩放松紧绷组织：用手指或掌根沿肩颈肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜。按摩可松解粘连的筋膜，减轻神经压迫，但避免直接按压颈椎骨或剧烈揉搓。若疼痛伴随麻木或头晕需立即停止。
3.调整坐姿避免长期低头：保持耳朵与肩膀在同一垂直线上，电脑屏幕抬高至视线水平。不良姿势会导致颈肩肌肉代偿性紧张，每隔30分钟活动颈部，做缓慢的左右旋转和低头仰头动作。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解炎症性疼痛。严格遵循说明书剂量，连续服用不超过3天。消化道溃疡或肾功能不全者慎用，服药后出现呕血或黑便需停药就医。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随上肢放射性麻木，可能存在颈椎间盘突出或椎动脉供血不足。需通过影像学检查明确诊断，避免盲目推拿或自行牵引。
疼痛期间避免提重物或突然转头，睡眠时选择高度适中的枕头。饮食清淡，减少辛辣刺激食物摄入。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重肌肉紧张。
