便秘有点严重应该增加膳食纤维摄入、保持充足的水分、定期进行体育锻炼、养成规律的排便习惯、必要时寻求医生的帮助。具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维是促进肠道蠕动的重要成分，能够增加粪便的体积，使其更易排出。建议多摄入富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。特别是苹果、香蕉、胡萝卜等食物，能够有效改善便秘症状。逐渐增加纤维摄入量，避免突然大量增加，以免引起腹胀或不适。
2.保持充足的水分：水分的摄入对维持肠道健康至关重要。适量的水分可以软化粪便，减少排便时的困难。建议每天饮用至少8杯水，尤其是在高纤维饮食的情况下，水分的摄入更为重要。避免过量饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为这些可能会导致脱水。
3.定期进行体育锻炼：适度的运动能够促进肠道的蠕动，帮助食物更快通过消化道。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，力量训练也有助于增强腹部肌肉的力量，进一步改善排便的能力。
4.养成规律的排便习惯：规律的排便习惯有助于身体形成自然的排便反射。建议每天选择固定的时间进行排便，尤其是在早餐后。即使没有便意，也应尝试坐在马桶上几分钟，以帮助身体建立规律的排便模式。
5.必要时寻求医生的帮助：如果便秘症状持续严重，或者伴随其他不适，如腹痛、便血等，建议及时就医。医生可以通过详细的检查和评估，确定便秘的原因，并提供相应的治疗方案，包括药物治疗或其他干预措施。
便秘是一个常见的问题，但通过适当的饮食、生活方式调整和必要的医疗干预，通常可以得到有效缓解。保持良好的生活习惯，关注身体的信号，有助于预防便秘的发生。
