骨跟痛的治疗方法包括休息减少局部压力、热敷或冷敷缓解炎症、穿戴矫形鞋垫改善足部力学结构、中药熏洗促进血液循环、局部封闭治疗镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足跟部长期负重或过度活动可能导致疼痛加剧，适当休息可减轻软组织及骨骼负担。避免长时间站立或行走，选择软底鞋减少冲击力，必要时使用拐杖分担体重。睡眠时可用软垫抬高足跟，缓解晨起时的僵硬感。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性期疼痛伴红肿时，冷敷能收缩血管减轻肿胀，每次15分钟每日2次。慢性疼痛或无红肿者，热敷可放松肌肉促进血液循环，温度不宜过高避免烫伤。两种方法交替使用需间隔1小时以上。
3.穿戴矫形鞋垫改善足部力学结构：定制鞋垫可纠正足弓异常分布压力，减少跟骨受力。选择足跟处加厚的硅胶垫缓冲震动，需长期坚持使用。扁平足或高弓足患者应结合步态分析调整鞋垫弧度。
4.中药熏洗促进血液循环：选用活血化瘀药材如红花、艾叶煎煮后熏蒸患处，每日1次每次20分钟。药液温度以皮肤耐受为宜，熏洗后擦干避免受凉。配合轻柔按摩效果更佳，但皮肤破损者禁用。
5.局部封闭治疗镇痛消炎：在疼痛点注射麻醉剂与糖皮质激素混合液，快速缓解顽固性疼痛。操作需严格消毒防止感染，每年不超过3次避免肌腱退化。术后24小时内避免沾水。
治疗期间需戒烟酒以免影响血液循环，控制体重降低足跟负荷。疼痛持续超过两周或伴随麻木需就医排除其他病变。避免自行使用偏方造成皮肤损伤，严格遵医嘱调整治疗方案。
