跟骨两侧痛的治疗方法包括休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷缓解症状、口服非甾体抗炎药镇痛消炎、进行足底筋膜拉伸锻炼。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：避免长时间站立或行走，减轻跟骨压力，必要时使用拐杖辅助行动，促进局部炎症消退。过度活动可能加重疼痛，适当休息是恢复的基础条件。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，矫正足部受力不均，分散跟骨压力。定制矫形鞋垫效果更佳，可长期改善足部生物力学异常。
3.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期疼痛适用冷敷，每次15分钟以减少肿胀；慢性疼痛可用热敷促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据症状选择合适方法。
4.口服非甾体抗炎药镇痛消炎：在医生指导下使用药物缓解疼痛和炎症，需注意胃肠道副作用，避免长期服用。合并其他疾病者应咨询医师调整用药方案。
5.进行足底筋膜拉伸锻炼：通过牵拉足底筋膜和跟腱增强柔韧性，减轻张力。常见动作包括台阶边缘下压、毛巾抓握练习，每日坚持可逐步改善症状。
治疗期间需结合自身情况选择方法，避免剧烈运动或穿硬底鞋。症状持续不缓解应及时就医，排除其他足部病变。调整生活习惯有助于预防复发，保持适度运动增强足部肌力。
