右侧臀部肌肉疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、轻柔按摩放松紧绷肌群、适度拉伸改善肌肉弹性、避免久坐减少局部压力、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，促进代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔棉布。
2.轻柔按摩放松紧绷肌群：用掌根或拇指沿肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜。重点处理臀中肌、梨状肌等易劳损区域，每次10分钟。过度用力可能加重损伤，需避开骨骼突出处。
3.适度拉伸改善肌肉弹性：采取仰卧位抱膝或坐位跷二郎腿姿势，保持拉伸动作15-30秒。拉伸可降低肌纤维粘连风险，增强关节活动度。动作应平稳，避免弹振式用力。
4.避免久坐减少局部压力：每30分钟起身活动5分钟，调整座椅高度使髋膝呈90度。长期压迫会导致臀肌缺血，引发无菌性炎症。必要时使用软垫分散压力。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛肿胀。需遵医嘱控制剂量，胃肠不适者应饭后服用。连续使用不超过3天无效需就医。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需排除腰椎病变。急性期禁止剧烈运动，睡眠时侧卧可减轻压迫。饮食增加蛋白质摄入辅助肌纤维修复，避免生冷食物加重气血瘀滞。
