脚后跟疼痛可通过休息减少局部压力、热敷促进血液循环、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及小腿肌肉、服用抗炎药物缓解症状。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：避免长时间站立或行走，减轻脚跟负担。选择软底鞋或减少运动强度，让足部得到充分恢复。短期内暂停高强度活动，如跑步或跳跃，防止疼痛加剧。
2.热敷促进血液循环：用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热量有助于放松肌肉，改善局部血流，缓解僵硬和炎症。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力。定制矫形鞋垫可更好贴合足部曲线，纠正不良受力习惯，减少脚跟反复损伤。
4.适度拉伸跟腱及小腿肌肉：练习踮脚尖、靠墙拉伸等动作，增强跟腱柔韧性。每日坚持拉伸可缓解足底筋膜紧张，预防疼痛复发。动作需缓慢，避免突然用力。
5.服用抗炎药物缓解症状：在医生指导下使用非甾体抗炎药，减轻疼痛和肿胀。短期用药需注意胃肠道反应，长期使用需监测肝肾功能。
出现持续疼痛或加重时需及时就医，排除骨折或感染等严重问题。日常避免穿硬底鞋或高跟鞋，控制体重以减少足部负荷。夜间可使用护具固定足部，防止筋膜挛缩。
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