头晕的厉害眼花可以通过休息、补充水分、调整饮食、适当运动、就医检查来缓解和改善。具体分析如下：
1.休息：头晕和眼花常常是由于疲劳或压力引起的，适当的休息可以帮助身体恢复。选择一个安静、舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，放松身心，能够有效缓解症状。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，给身体提供恢复的机会。
2.补充水分：头晕有时是由于脱水引起的，尤其是在炎热的天气或剧烈运动后。及时补充水分，保持身体的水分平衡，可以有效缓解头晕的症状。建议每天饮用足够的水，避免含咖啡因和酒精的饮料，因为这些可能导致脱水。
3.调整饮食：不规律的饮食或营养不均衡也可能导致头晕和眼花。确保摄入足够的营养，包括维生素、矿物质和蛋白质，保持血糖稳定。可以选择多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，避免过量摄入油腻和高糖食物。
4.适当运动：适量的运动有助于改善血液循环，增强身体的抵抗力。选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或游泳，可以帮助缓解头晕和眼花的症状。运动时要注意量力而行，避免剧烈运动导致身体不适。
5.就医检查：如果头晕和眼花的症状持续或加重，建议及时就医检查。医生可以通过详细的病史询问和必要的检查，找出潜在的健康问题，如内耳疾病、血压异常或其他神经系统问题，并给予相应的治疗建议。
保持良好的生活习惯，定期体检，关注自身的健康状况，避免长时间保持同一姿势，适时活动，保持心态平和，避免情绪波动过大，适当放松心情，避免过度焦虑和紧张。
