颈肩部筋膜炎可通过热敷缓解局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌肉、调整姿势避免长期低头、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、中医推拿促进筋膜修复。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：使用温热毛巾或暖水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若伴随红肿或急性损伤，应改用冷敷。
2.适度拉伸放松紧张肌肉：缓慢进行颈部侧倾、旋转及肩部环绕动作，每个动作保持10-15秒。拉伸可改善筋膜粘连，恢复肌肉弹性。动作需轻柔，避免突然用力或过度拉伸，防止二次损伤。建议每日早晚各一次，配合深呼吸效果更佳。
3.调整姿势避免长期低头：保持坐姿时脊柱直立，电脑屏幕与视线平齐，使用手机时抬高至胸部以上。不良姿势会增加筋膜负荷，导致慢性劳损。每小时起身活动1-2分钟，做简单扩胸运动，缓解肩颈压力。
4.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，可短期缓解炎症和疼痛。需注意胃肠道副作用，避免空腹服用。若症状持续超过一周或加重，应及时就医调整治疗方案。
5.中医推拿促进筋膜修复：通过揉捏、点压等手法刺激穴位，疏通经络，改善局部气血运行。专业推拿可松解筋膜粘连，但需选择正规机构，避免暴力手法导致软组织损伤。
出现发热、剧烈疼痛或活动受限时需及时就医。治疗期间避免提重物或剧烈运动，睡眠时选择高度适宜的枕头。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。保持规律作息，避免熬夜加重疲劳。
