受风后腰困腰疼可热敷患处促进血液循环、适当按摩放松肌肉缓解疼痛、服用祛风散寒的中药调理、注意腰部保暖避免受凉、适度活动避免久坐加重症状。具体分析如下：
1.热敷患处促进血液循环：受风后腰部气血运行不畅，可用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。若皮肤有破损或炎症，不宜热敷。
2.适当按摩放松肌肉缓解疼痛：轻柔按摩腰部肌肉，重点按压疼痛点或周围穴位如肾俞、腰阳关等，手法以揉、按、推为主，力度适中，避免用力过猛加重损伤。按摩可促进气血流通，松弛紧张肌肉，改善僵硬感。若疼痛剧烈或伴随红肿，需暂停按摩。
3.服用祛风散寒的中药调理：常见方剂如独活寄生汤、桂枝加葛根汤等，需根据体质和症状辨证选用。中药可驱散风寒湿邪，调和气血，缓解腰疼。服药期间忌生冷油腻食物，孕妇或慢性病患者需遵医嘱。
4.注意腰部保暖避免受凉：受风后需穿戴护腰或加厚衣物，避免直接吹风或接触冷水。寒冷易导致血管收缩，加重气血瘀滞，保暖能减少外界风寒侵袭，防止症状反复。睡眠时可在腰部垫薄毯，保持恒温。
5.适度活动避免久坐加重症状：长时间静止会令腰部肌肉僵硬，建议每小时起身活动5分钟，做缓慢扭腰、伸展等动作，幅度以不引发疼痛为限。活动能改善局部循环，防止粘连，但需避免剧烈运动或突然扭转。
疼痛期间避免过度劳累或提重物，饮食宜清淡温补，如姜汤、羊肉等助驱寒。若症状持续超过一周或出现下肢麻木、排尿异常，需及时就医排查其他病变。夜间睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕减少腰部压力。
