饭后20分钟可以做瑜伽吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后20分钟不适合做瑜伽。

瑜伽中有很多扭转、弯曲、伸展身体的动作，饭后短时间内就进行瑜伽练习，会影响消化。刚吃完饭时，身体的血液主要集中在胃部等消化系统器官，以促进食物的消化和吸收。如果此时进行瑜伽运动，血液会流向运动的肌肉等部位，从而减少胃部的血液供应，这可能导致消化不良，如出现胃胀、胃痛、恶心等不适症状。而且，饭后胃部处于充盈状态，做瑜伽动作时可能会对胃部造成挤压，增加胃部的压力，也不利于食物的正常消化进程。

如果想要在饭后做瑜伽，应该在饭后1.5-2小时之后进行。在做瑜伽之前，要选择合适的场地，确保地面平坦、干净且空间足够，避免在过冷或过热的环境中练习。同时，要穿着舒适、有弹性的瑜伽服，以便身体能够自由伸展。另外，在做瑜伽前要进行适当的热身，让身体的关节、肌肉等得到预热，减少受伤的风险。如果有任何健康问题，如心脏病、高血压等，在开始瑜伽练习之前应该先咨询医生的意见。

2024-11-22 浏览 23

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