二头肌酸痛可通过热敷促进血液循环、冷敷减轻炎症、适度拉伸放松肌肉、按摩缓解紧绷感、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷适合慢性酸痛或运动后48小时使用。
2.冷敷减轻炎症：急性损伤初期或剧烈运动后，冷敷可收缩血管，减少组织肿胀。用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷适用于48小时内的突发性酸痛。
3.适度拉伸放松肌肉：轻柔拉伸可改善肌肉紧张状态，恢复弹性。保持拉伸动作15-30秒，重复2-3次，以无明显疼痛为度。避免过度用力导致拉伤。拉伸前后配合深呼吸效果更佳。
4.按摩缓解紧绷感：手法按摩能松解粘连，促进淋巴回流。用拇指或掌根沿肌肉走向按压，力度适中，每次10-15分钟。切忌暴力揉搓，以免加重损伤。可配合活血化瘀药油增强效果。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：此类药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和肿胀。按说明书剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠不适者需饭后服用，长期使用可能引发副作用，需遵医嘱。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医。避免过度使用患肢，保持规律作息。饮食宜清淡，补充蛋白质和维生素有助于修复。运动前充分热身，逐步增加强度。
