左膝关节疼痛可通过热敷缓解不适、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、服用非处方止痛药物控制症状、穿戴护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：热敷能促进局部血液循环，松弛紧张肌肉，减轻疼痛感。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合慢性疼痛或运动后肌肉疲劳，急性损伤初期不建议使用。
2.适当休息减少关节负担：避免长时间站立、行走或负重活动，给关节充分修复时间。休息时可抬高患肢，减轻肿胀。过度活动可能加重软骨磨损，但完全静止可能导致肌肉萎缩，需平衡休息与轻度活动。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，强化大腿前侧股四头肌及周围肌群。肌肉力量增强可分担膝关节压力，改善稳定性。运动前充分热身，动作缓慢，避免突然扭转或跳跃。
4.服用非处方止痛药物控制症状：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量使用，避免空腹服药。长期服用可能引发胃肠道不适，合并其他疾病者应咨询医生。
5.穿戴护膝提供外部支撑：护膝能限制关节异常活动，减少软骨摩擦，尤其适合运动时使用。选择透气材质，松紧适度，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时可取下，防止依赖。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热、活动受限需及时就医。避免自行按摩或强行拉伸，防止二次损伤。体重超标者应控制饮食，减轻关节负荷。寒冷天气注意保暖，防止血管收缩加重疼痛。
