脱发厉害怎么改善

脱发厉害可从调整生活习惯、合理饮食、舒缓压力、正确护理头发、就医治疗这几方面改善。具体分析如下：

1.调整生活习惯：早睡早起，保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时。因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮毛囊细胞的修复与再生。避免过度劳累，减少熬夜，长期熬夜会打乱生物钟，影响身体内分泌系统，进而影响毛囊健康，导致脱发加重。适度运动，如每周进行3-4次慢跑或瑜伽等运动，可促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊提供更多营养物质，有助于改善脱发状况。

2.合理饮食：多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质能为头发的生长提供原料。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，例如新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素B族对头发健康尤为重要，缺乏维生素B可能导致头发脆弱易断。同时，要减少高糖、高脂肪和辛辣食物的摄取，这些食物可能会加重头皮油脂分泌，堵塞毛囊，从而加重脱发。

3.舒缓压力：长期的精神压力会导致毛囊收缩，影响头发的生长。可通过多种方式来舒缓压力，如冥想放松。每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，能有效减轻身体和心理的紧张感。也可以培养兴趣爱好，像绘画、书法等，将注意力从压力源转移开，使身心得到放松。另外，与朋友或家人聊天倾诉也是不错的方式，分享自己的烦恼和压力，能获得情感上的支持，缓解焦虑情绪，对改善脱发有积极意义。

4.正确护理头发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，例如干性发质可选用滋润型产品，油性发质则适合控油型。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。在洗发时，水温不宜过高或过低，以40℃左右为宜，过高的水温会损伤头皮，过低则可能清洁不彻底。同时，不要过度拉扯头发，梳发时使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理通顺后再梳向发根。

5.就医治疗：如果脱发严重，可能是某些疾病引起的，如脂溢性皮炎、雄激素性脱发等。应及时就医，进行相关检查，确定病因。对于脂溢性皮炎，医生可能会开一些外用药物来控制头皮油脂分泌和炎症。雄激素性脱发则可能需要口服药物或外用米诺地尔等药物进行治疗。在医生的指导下进行规范治疗，能有效改善脱发情况。

在改善脱发的过程中，要有耐心，因为头发的生长周期较长，改善效果可能不会立竿见影。同时，各种改善方法需要综合运用，不能只依赖单一方法，并且要长期坚持才能取得较好的效果。