中年人骨质疏松可选择碳酸钙片、乳酸钙片、柠檬酸钙片、葡萄糖酸钙片、氨基酸螯合钙片。具体分析如下：
1.碳酸钙片：碳酸钙含钙量高且价格经济，适合胃酸分泌正常的群体。需随餐服用以促进吸收，但可能引起腹胀或便秘。长期服用需监测血钙水平，避免过量摄入导致结石风险。
2.乳酸钙片：乳酸钙溶解度高且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。钙含量相对较低，需增加服用剂量以满足需求。乳酸代谢可能加重肝肾负担，肾功能不全者慎用。
3.柠檬酸钙片：柠檬酸钙无需胃酸活化，空腹亦可吸收，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物者。生物利用度较高，但单位钙含量低于碳酸钙。长期服用可能影响铁、锌等矿物质吸收。
4.葡萄糖酸钙片：葡萄糖酸钙口感较好且吸收速度快，常用于临时补钙或急性缺钙情况。含钙量较低，需频繁补充。糖尿病患者需注意其葡萄糖成分对血糖的影响。
5.氨基酸螯合钙片：氨基酸螯合钙通过氨基酸载体直接吸收，利用率高且胃肠反应少。适合吸收障碍或对传统钙剂不耐受者。价格较高，需根据经济条件选择。
补钙需结合维生素D3以促进肠道吸收，避免与高纤维食物同服影响效果。过量补钙可能引发血管钙化或心律失常，需定期检测骨密度和血钙浓度。钙剂选择应个体化，兼顾吸收率、耐受性及基础疾病情况。
