治疗肩周炎的好方法包括坚持适度运动缓解僵硬、热敷促进血液循环、针灸疏通经络、推拿放松肌肉、药物缓解疼痛。具体分析如下：
1.坚持适度运动缓解僵硬：肩周炎患者可通过缓慢摆动上肢或爬墙动作逐步增加关节活动度。运动时应以不引起剧烈疼痛为度，每日坚持15-20分钟，能有效防止关节囊粘连。运动前后配合深呼吸可减轻肌肉紧张，动作幅度要循序渐进，突然大幅度活动可能加重损伤。水中运动因浮力作用可减少关节负担，是不错的选择。
2.热敷促进血液循环：使用40℃左右热毛巾或盐袋敷于患处，每次20分钟，每日2-3次。热能扩张局部血管，加速炎症物质代谢，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也有类似效果，但需保持30cm安全距离。热敷后配合轻度拉伸效果更佳，皮肤感觉异常者应调低温度。夜间睡觉前热敷可改善晨僵症状。
3.针灸疏通经络：选取肩髃、肩髎等穴位针刺，通过调节气血运行缓解疼痛。针刺深度需根据体型调整，留针15-30分钟，配合艾灸效果更好。治疗初期可能出现短暂酸胀感，10次为一个疗程。针灸能刺激内啡肽分泌，阻断痛觉传导，但凝血功能障碍者慎用。选择有资质的医师操作很重要。
4.推拿放松肌肉：采用揉捏、点按等手法松解肩部肌肉粘连，每次20分钟。手法应由轻到重，以患者耐受为度，重点处理冈上肌和三角肌区域。推拿后可配合被动抬臂训练，逐步恢复关节功能。急性期肿胀明显时应暂缓推拿，避免加重毛细血管出血。定期进行能维持软组织弹性。
5.药物缓解疼痛：口服非甾体抗炎药可短期控制炎症反应，外用膏药直接作用于疼痛部位。严重者可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。中药熏洗通过皮肤吸收发挥活血化瘀作用，药渣热敷能增强疗效。用药期间注意胃肠道反应，肝功能异常者需调整剂量。
治疗期间避免提重物或突然扭转上肢，枕头高度要适中以防颈椎受力异常。饮食宜清淡，保证充足睡眠有助于组织修复。症状持续加重或出现手臂麻木需及时就医，排除颈椎病变等并发症。保持情绪平稳对疼痛耐受有积极影响。
