治疗肩周炎的好方法有热敷缓解疼痛、适度拉伸改善活动度、针灸促进气血流通、推拿松解粘连组织、药物外敷消炎镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，加速血液循环，减少肌肉痉挛和僵硬。使用温热毛巾或热水袋敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。坚持热敷可缓解慢性疼痛，但对急性炎症期可能加重肿胀，需谨慎使用。
2.适度拉伸改善活动度：通过缓慢的肩关节拉伸动作，如爬墙运动或钟摆练习，逐渐增加关节活动范围。动作需轻柔，避免过度用力导致损伤。每日练习2-3次，每次10-15分钟。长期坚持可减轻粘连，但需在无剧烈疼痛的前提下进行。
3.针灸促进气血流通：针灸通过刺激特定穴位调节经络气血，缓解局部炎症和疼痛。常用穴位包括肩髃、肩髎等。需由专业医师操作，每周2-3次，疗程根据病情调整。部分人群可能出现短暂酸胀感，属正常反应。
4.推拿松解粘连组织：推拿手法可放松肩周肌肉，分解粘连的软组织。采用揉捏、弹拨等手法，力度适中，避免暴力操作。每次治疗20-30分钟，每周2-3次。推拿后可能出现轻微酸痛，通常1-2天自行缓解。
5.药物外敷消炎镇痛：使用具有活血化瘀作用的中药贴剂或膏药，如三七、红花等成分，直接作用于患处。每日更换一次，皮肤过敏者慎用。外敷药物可减轻炎症，但需配合其他疗法综合治疗。
治疗过程中需避免提重物或过度使用患侧肩膀，注意保暖防止受凉。饮食宜清淡，少食生冷辛辣。若症状持续加重或伴随发热，应及时就医。
