膝关节肿胀疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物缓解、物理治疗、适度康复训练改善。具体分析如下：
1.休息制动：膝关节肿胀疼痛时需减少活动，避免负重行走或剧烈运动，防止关节进一步损伤。使用拐杖分担体重，或佩戴护膝稳定关节。卧床时抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀。急性期制动2-3天，后期逐步恢复活动。
2.冷敷热敷交替：急性肿胀期48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，间隔2小时重复，收缩血管减轻炎症。慢性期或无明显红肿时改用热敷，促进血液循环，缓解僵硬。注意避免冻伤或烫伤，单次不超过20分钟。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外涂，减轻疼痛和炎症反应。严重肿胀可遵医嘱关节腔注射糖皮质激素或透明质酸。中药膏药贴敷也有活血化瘀作用。避免长期依赖止痛药，防止胃肠道副作用。
4.物理治疗：超短波、超声波等仪器治疗可改善局部代谢，加速消肿。手法按摩放松周围肌肉，减少关节压力。针灸刺激穴位调节气血，缓解慢性疼痛。需由专业人员操作，10-15次为一疗程。
5.适度康复训练：肿胀消退后逐步进行直腿抬高、踝泵等低强度运动，增强股四头肌力量。水中行走或骑固定自行车减少关节负担。避免深蹲、爬楼梯等动作，训练后出现疼痛需立即停止。
出现膝关节肿胀疼痛需及时就医明确原因，避免自行诊断延误治疗。日常保持合理体重，减少关节负荷，注意保暖防寒。运动前充分热身，选择平底鞋或减震鞋垫。长期疼痛或反复肿胀需完善影像学检查，排除结构性损伤。
