中度脂肪肝应注意控制饮食、限制酒精摄入、增加运动量、保持合理体重、定期复查。具体分析如下：
1.控制饮食：减少高脂肪、高糖及高胆固醇食物的摄入，优先选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物。避免油炸食品和加工食品，每日热量摄入需与消耗平衡，防止脂肪在肝脏堆积。
2.限制酒精摄入：酒精会加重肝脏代谢负担，导致脂肪肝恶化。建议完全戒酒或严格限制饮酒量，避免进一步损伤肝细胞，防止发展为酒精性脂肪肝或肝硬化。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于消耗多余脂肪，改善胰岛素抵抗，促进肝脏脂肪代谢，减缓病情进展。
4.保持合理体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过饮食和运动将体重控制在健康范围内。体重下降5%-10%可显著减少肝脏脂肪含量，但需避免快速减重导致肝功能异常。
5.定期复查：每6-12个月进行一次肝功能检查和超声检查，监测脂肪肝变化。若出现乏力、腹胀等症状应及时就医，避免延误治疗时机。
日常生活中需避免熬夜，保证充足睡眠，减少精神压力对肝脏的影响。谨慎使用可能损害肝脏的药物，如非必要不自行服用保健品或中药。保持良好的生活习惯有助于肝脏功能恢复，防止病情进一步加重。
