中度脂肪肝需控制饮食减少高脂高糖摄入、加强运动促进脂肪代谢、限制酒精摄入减轻肝脏负担、定期监测肝功能及超声检查、保持规律作息避免过度劳累。具体分析如下：
1.控制饮食减少高脂高糖摄入：肝脏脂肪堆积与饮食结构密切相关，过多摄入高脂肪、高糖食物会加重脂质沉积。建议选择低脂优质蛋白如鱼类、豆制品，增加膳食纤维摄入，如粗粮和绿叶蔬菜，减少油炸食品和甜食。适当控制总热量，避免暴饮暴食，逐步调整饮食习惯有助于改善肝脏代谢功能。
2.加强运动促进脂肪代谢：适度运动能加速体内脂肪分解，减少肝脏脂肪含量。建议选择有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周至少坚持150分钟，避免久坐不动。运动强度需循序渐进，避免突然剧烈运动引发不适。长期坚持可改善胰岛素抵抗，降低肝脏脂肪变性风险。
3.限制酒精摄入减轻肝脏负担：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，加剧脂肪肝进展。中度脂肪肝患者应严格戒酒，避免酒精进一步破坏肝功能。即使少量饮酒也可能加速肝纤维化，因此需杜绝酒精类饮品，以保护肝细胞修复能力。
4.定期监测肝功能及超声检查：脂肪肝可能伴随肝功能异常或隐匿性进展，定期检查能及时评估病情。建议每半年至一年复查肝功能、血脂及肝脏超声，必要时进行弹性检测。动态观察指标变化有助于调整干预措施，防止发展为更严重的肝病。
5.保持规律作息避免过度劳累：睡眠不足和长期疲劳会影响肝脏修复与代谢。确保每日7-8小时睡眠，避免熬夜，减轻精神压力。过度劳累可能导致免疫力下降，加重肝脏负担，因此需合理安排工作与休息时间。
中度脂肪肝患者需重视心理调节，避免焦虑情绪影响代谢。部分药物可能对肝脏造成损害，使用前应咨询医师。合并高血压或糖尿病时需同步控制基础疾病，防止多系统协同损害。出现乏力、腹胀等异常症状应及时就医，不可自行服用保肝药物。
