得了中度脂肪肝要注意调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能。具体分析如下：
1.调整饮食结构：中度脂肪肝需减少高脂高糖食物摄入，优先选择富含膳食纤维的蔬菜、全谷物及优质蛋白。避免油炸食品和加工零食，适量摄入不饱和脂肪酸如坚果、深海鱼。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐不宜过饱。长期坚持可减轻肝脏脂肪堆积。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝进展的重要因素，需通过合理方式将体重降至正常范围。建议每月减重不超过体重的5%，避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食管理与运动，减少内脏脂肪沉积，改善胰岛素抵抗，从而缓解肝脏负担。
3.限制酒精摄入：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。中度脂肪肝患者应严格戒酒，避免含酒精饮料。即使少量饮酒也可能加速肝纤维化进程，戒酒是阻止疾病恶化的关键措施。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪分解，减少肝脏脂质沉积，同时改善心肺功能。需循序渐进，避免过度劳累，长期坚持才能有效逆转脂肪肝。
5.定期复查肝功能：每3-6个月检查一次肝功能、超声及血脂指标，动态监测病情变化。若出现转氨酶升高或纤维化迹象，需及时干预。定期随访有助于调整治疗方案，防止发展为重度脂肪肝或肝硬化。
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。情绪压力可能影响代谢，需通过适当方式缓解。谨慎使用可能损伤肝脏的药物或保健品，用药前需咨询专业意见。合并糖尿病或高脂血症时，需同步控制原发病。
