腿一直痛得很厉害可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛、服用医生建议的止痛药物、适当按摩放松肌肉、减少活动量并充分休息、及时就医检查明确情况。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，能促进血液循环，缓解不适。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可减轻炎症和麻木感。根据疼痛性质选择合适方法，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.服用医生建议的止痛药物：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解疼痛，但需严格遵循剂量说明。长期或剧烈疼痛应咨询医生，避免自行滥用药物导致副作用或掩盖病情。
3.适当按摩放松肌肉：轻柔按摩疼痛部位可缓解肌肉紧张，促进局部血流。避免用力过猛或直接按压关节，以免加重损伤。配合舒缓精油或药膏效果更佳，但皮肤过敏者需谨慎。
4.减少活动量并充分休息：过度活动可能加剧疼痛，尤其是运动损伤或劳损引起的症状。暂停高强度运动，保持患肢抬高以减轻肿胀。睡眠时选择舒适姿势，避免压迫疼痛区域。
5.及时就医检查明确情况：若疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或活动障碍，需尽快就诊。医生可能通过影像学检查或实验室检测判断病因，并制定针对性治疗方案。
疼痛期间避免吸烟饮酒，以防影响恢复。饮食注意补充钙质和维生素，保持适度水分摄入。情绪紧张可能加重痛感，可通过深呼吸或冥想调节。穿戴宽松衣物和支撑性鞋具，减少腿部负担。
