孕妇后背脊椎疼痛可通过调整姿势避免长时间站立或久坐、使用托腹带分担腰部压力、局部热敷促进血液循环、适度运动如孕妇瑜伽增强肌肉力量、睡眠时侧卧并用枕头支撑腹部缓解压力。具体分析如下：
1.调整姿势避免长时间站立或久坐：孕妇因重心前移易导致脊椎压力增大，建议每30分钟变换姿势，坐时腰部垫靠枕保持脊柱自然曲度，站立时双脚分开与肩同宽，避免单侧受力。
2.使用托腹带分担腰部压力：托腹带能有效承托腹部重量，减少腰椎过度前凸，选择弹性适中、透气性好的款式，佩戴时松紧以插入一指为宜，避免过紧影响胎儿活动。
3.局部热敷促进血液循环：用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15分钟，每日2-3次，可放松肌肉痉挛，加速代谢废物排出，注意避免高温以防烫伤。
4.适度运动如孕妇瑜伽增强肌肉力量：选择低强度运动如猫式、骨盆倾斜等动作，每周3次，每次20分钟，可强化核心肌群稳定性，改善脊柱受力不均，需在专业指导下进行。
5.睡眠时侧卧并用枕头支撑腹部：左侧卧位最佳，双腿间夹枕头保持骨盆平衡，腹部下方垫软枕减少脊椎牵拉，枕头高度以颈部与脊柱成直线为宜。
孕妇脊椎疼痛多与妊娠期生理变化相关，若症状持续加重或伴随下肢麻木，需及时就医排除病理因素。日常干预需结合个体情况，避免盲目处理。
