长期耳鸣可通过调整生活习惯、进行声音治疗、尝试放松训练、服用药物改善、接受针灸治疗。具体分析如下：
1.调整生活习惯：避免长时间暴露于噪音环境，减少咖啡因和酒精摄入，保持规律作息有助于缓解耳鸣症状。睡眠不足可能加重耳鸣，建议每日保证7-8小时睡眠。饮食上多摄入富含锌、镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜，对神经功能有辅助作用。
2.进行声音治疗：使用白噪音机或自然音效掩盖耳鸣声，降低对耳鸣的敏感度。部分患者通过聆听舒缓音乐分散注意力，减轻不适感。定制化声音疗法需在专业人员指导下进行，避免音量过大损伤听力。
3.尝试放松训练：焦虑和压力可能加剧耳鸣，通过深呼吸、冥想或瑜伽缓解紧张情绪。渐进式肌肉放松法可减少身体紧绷感，间接改善耳鸣。每日坚持练习10-15分钟，效果更显著。
4.服用药物改善：部分药物如改善微循环的制剂或营养神经的药物可能对耳鸣有效，但需严格遵医嘱使用。避免自行服用不明成分的偏方，防止加重肝肾负担。药物疗效因人而异，需定期复诊调整方案。
5.接受针灸治疗：中医认为耳鸣与经络气血不畅有关，针灸特定穴位如听宫、翳风可能调节气血运行。治疗需由专业医师操作，10-12次为一疗程。部分患者反馈症状减轻，但效果存在个体差异。
耳鸣持续时间较长时，建议尽早到正规医疗机构检查，排除其他潜在疾病。避免过度关注耳鸣声，以免形成心理暗示加重症状。治疗过程中保持耐心，多数方法需长期坚持才能见效。日常注意保护听力，避免使用尖锐物品掏耳或长时间佩戴耳机。
