得了肩周炎注意避免过度活动肩关节、坚持适度功能锻炼、做好局部保暖、调整睡眠姿势、及时就医规范治疗。具体分析如下：
1.避免过度活动肩关节：肩周炎急性期应减少肩部负重和大幅度动作，尤其是提拉重物或反复上举等行为可能加重炎症反应。但完全制动会导致粘连加重，需在疼痛可耐受范围内保持轻度活动，如钟摆练习。日常生活中避免长时间维持固定姿势，使用电脑或手机时注意调整高度减轻肩部压力。
2.坚持适度功能锻炼：炎症缓解后逐步进行爬墙运动、毛巾拉伸等康复训练，以恢复关节活动度为目标。动作需缓慢渐进，每日练习3-4次，每次5-10分钟，出现剧烈疼痛立即停止。锻炼前后可配合热敷促进血液循环，避免暴力牵拉造成二次损伤。
3.做好局部保暖：寒冷刺激会导致肌肉痉挛和血管收缩，加重疼痛和僵硬症状。夏季避免空调直吹肩部，冬季穿戴护肩或加厚衣物。夜间睡眠时注意遮盖肩关节，洗澡后用干毛巾及时擦干，必要时使用暖贴维持恒温。
4.调整睡眠姿势：避免患侧卧位压迫肩关节，建议仰卧时在肘下垫软枕保持肩部放松。枕头高度以下巴微收为宜，过高会牵拉肩周韧带。翻身时用手扶住患肩辅助转动，减少突然扭转造成的关节摩擦。
5.及时就医规范治疗：急性期可在医生指导下使用药物缓解疼痛和炎症，配合针灸、推拿等物理疗法。若出现关节明显粘连或钙化，需评估是否需关节腔注射或松解手术。自行贴敷膏药需避开破损皮肤，避免盲目使用偏方延误病情。
日常需保持情绪稳定，焦虑紧张可能放大疼痛感知。饮食宜清淡，控制高嘌呤食物摄入以防诱发并发症。定期复查评估康复进度，治疗期间记录疼痛变化和活动受限程度供医生参考。
