后脚跟骨质增生可通过休息减少局部压力、热敷促进血液循环、穿戴软底鞋减轻摩擦、药物缓解疼痛肿胀、手术切除严重骨刺。具体分析如下：
1.休息减少局部压力：足部过度活动会加重骨质增生部位的负担，适当休息能减少局部压力，避免骨刺进一步刺激周围组织。建议减少长时间站立或行走，必要时使用拐杖分担体重，有助于缓解症状。
2.热敷促进血液循环：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻炎症反应。每日用温热毛巾或热水袋敷于患处15-20分钟，可缓解僵硬和疼痛，但避免温度过高导致烫伤。
3.穿戴软底鞋减轻摩擦：硬底鞋会加剧骨刺对软组织的摩擦，选择柔软且有缓冲作用的鞋垫能有效分散压力。鞋跟不宜过高或过平，适度支撑足弓，减少行走时对脚跟的冲击。
4.药物缓解疼痛肿胀：非甾体抗炎药可抑制炎症介质，减轻疼痛和肿胀。外用膏药或口服药物需在指导下使用，长期服用需注意胃肠道副作用。严重时可局部注射糖皮质激素，但不宜频繁使用。
5.手术切除严重骨刺：保守治疗无效且症状严重影响生活时，可考虑手术去除骨刺。术后需配合康复训练，避免伤口感染，恢复期间减少负重活动，防止复发。
骨质增生患者需控制体重，避免加重足部负荷。饮食注意补充钙质和维生素D，适度锻炼增强肌肉力量。症状持续加重应及时就医，避免自行处理延误病情。
