脚后跟骨质增生可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少局部压力、中药熏蒸促进血液循环、适度拉伸跟腱改善局部张力、口服非甾体抗炎药抑制炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张血管，加速局部代谢，减轻骨质增生周围组织的无菌性炎症。每日用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷患处15分钟，注意避免烫伤。
2.穿戴软底鞋减少局部压力：软底鞋能分散脚跟受力，降低骨刺对软组织的刺激。选择足弓支撑良好的鞋子，避免长时间行走或站立，必要时使用硅胶足跟垫缓冲冲击力。
3.中药熏蒸促进血液循环：选用红花、艾叶等活血化瘀药材煎煮后熏蒸患处，借助药力与热力协同作用，缓解局部僵硬感。每次熏蒸20分钟，每周3次，皮肤破损者禁用。
4.适度拉伸跟腱改善局部张力：跟腱紧张会加剧骨质增生疼痛。可面对墙壁双手推墙，患侧腿后伸，脚跟着地保持30秒，每日重复5组，动作需轻柔避免拉伤。
5.口服非甾体抗炎药抑制炎症反应：布洛芬等药物能阻断前列腺素合成，减轻肿胀和疼痛。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过7天，消化道溃疡者慎用。
骨质增生急性期需暂停剧烈运动，夜间疼痛明显者可抬高下肢促进静脉回流。若保守治疗3个月无效或出现行走困难，需考虑影像学检查评估是否需手术干预。日常避免赤脚行走及穿硬底拖鞋，体重超标者应逐步减重以降低足部负荷。
