脚跟骨质增生可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少局部压力、中药熏蒸促进血液循环、适度拉伸跟腱改善局部张力、口服非甾体抗炎药抑制炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：每日用温热毛巾或热水袋敷于脚跟部位，每次15-20分钟，温度控制在40-50℃。热敷能扩张血管，加速局部代谢，减轻软组织粘连和肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。坚持2-3周可明显缓解钝痛感，但急性肿胀期禁用。
2.穿戴软底鞋减少局部压力：选择足弓支撑良好、鞋底厚度超过2cm的软底鞋，避免穿硬底鞋或平底鞋。鞋跟部可加垫硅胶减震垫，分散足跟受力。长期行走或站立时，软底鞋能降低骨质增生部位与地面的直接冲击，延缓骨刺进一步增大。需定期更换鞋垫，防止弹性失效。
3.中药熏蒸促进血液循环：将红花、艾叶、伸筋草等药材煮沸后熏蒸足部，每日1次。药性通过蒸汽渗透至皮下，刺激毛细血管扩张，加速炎性物质吸收。熏蒸后需保暖，避免受凉。孕妇及皮肤破损者禁用，连续使用不超过1个月。
4.适度拉伸跟腱改善局部张力：面向墙壁站立，患侧腿后伸，前腿屈膝，双手推墙保持后脚跟贴地，维持15秒后放松。每日重复3-5组，可增加跟腱柔韧性，减轻骨刺对周围组织的牵拉。动作需缓慢，避免突然用力导致撕裂。
5.口服非甾体抗炎药抑制炎症反应：在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，连续用药不超过7天。此类药物通过抑制前列腺素合成，缓解肿胀和疼痛，但对胃肠道有刺激，需饭后服用。肝肾疾病患者慎用。
骨质增生需避免长时间负重活动，控制体重以减轻足部负荷。症状持续加重或影响行走时，应及时就医评估是否需要物理治疗或手术干预。日常注意足部保暖，防止寒冷刺激加重局部血液循环障碍。
