中年补钙可选择碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、柠檬酸钙片、氨基酸螯合钙片。具体分析如下：
1.碳酸钙片：碳酸钙含钙量高且价格经济，适合胃酸分泌正常的人群，空腹服用可能影响吸收，建议随餐或餐后服用以提升利用率，长期过量可能引起便秘或腹胀。
2.乳酸钙片：乳酸钙溶解度高且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者，但含钙量相对较低，需增加服用剂量才能达到需求，需注意避免与其他高钙食物同时摄入。
3.葡萄糖酸钙片：葡萄糖酸钙吸收速度较快且口感较好，常用于液体钙剂，适合吞咽困难者，但需分次补充以避免单次摄入不足，糖尿病患者需谨慎选择。
4.柠檬酸钙片：柠檬酸钙无需依赖胃酸分解，适合胃酸分泌不足的中老年人群，生物利用度较高且不易引起便秘，但价格通常高于普通钙片。
5.氨基酸螯合钙片：氨基酸螯合钙以氨基酸为载体促进吸收，利用率高且对肠道刺激小，适合敏感体质，但成本较高需根据经济条件选择。
补钙需结合自身健康状况和医生建议，避免盲目补充，过量可能引发结石或影响其他矿物质吸收，同时需配合维生素D和适度运动以提升效果，饮食中增加豆制品、深绿蔬菜等天然钙源更为安全。
中年人吃什么补钙
于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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