脚腕肿疼可以通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、按摩理疗、穿戴护具等方法改善。具体分析如下：
1.休息制动：脚腕肿疼时应立即停止活动，避免加重损伤。适当抬高患肢有助于减轻肿胀，促进血液回流。严重时需使用拐杖辅助行走，减少脚腕负重。制动时间根据肿疼程度调整，通常需要2-3天或更久。
2.冷敷热敷：急性期48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，加速炎症消退。注意避免冻伤或烫伤，温度需适宜。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症。严重肿疼可考虑局部注射治疗，但需遵医嘱。中药贴敷或泡洗也有一定效果，如红花油、跌打药酒等。
4.按摩理疗：肿疼缓解后可通过轻柔按摩促进淋巴回流，减轻肿胀。专业理疗如针灸、推拿或超声波治疗能改善局部代谢，加速恢复。注意避免暴力按压，以免二次损伤。
5.穿戴护具：弹性绷带或护踝可提供支撑，减少关节活动度，防止再次扭伤。选择合适尺寸的护具，避免过紧影响血液循环。长期使用需结合康复训练，避免肌肉萎缩。
脚腕肿疼期间避免剧烈运动或长时间站立，饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水肿加重。若肿疼持续超过一周或伴随淤血、变形等症状，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。康复阶段可逐步进行脚腕活动度训练，增强稳定性。
