老年人失眠可通过调整作息时间、保持适度运动、改善睡眠环境、合理饮食、心理疏导等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定起床和入睡时间有助于建立规律的生物钟，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠质量，睡前减少刺激性活动如看电视或使用手机，培养睡前放松习惯如听轻音乐或泡脚。
2.保持适度运动：白天进行温和锻炼如散步或太极拳可促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动以免兴奋神经，运动强度以不感到过度疲劳为宜，长期坚持有助于改善睡眠深度。
3.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗及适宜温度，选择软硬适中的床垫和透气寝具，必要时使用遮光窗帘或耳塞减少干扰，避免在卧室放置电子设备以减少光线和噪音刺激。
4.合理饮食：晚餐不宜过饱或空腹入睡，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，可适量饮用温牛奶或小米粥助眠，睡前2小时减少饮水以防夜尿频繁影响睡眠连续性。
5.心理疏导：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，与家人或朋友倾诉减轻心理压力，避免过度关注失眠问题造成恶性循环，必要时寻求专业指导学习放松技巧。
失眠治疗需结合个体情况，避免自行滥用药物，长期未缓解应及时就医排除潜在疾病，日常保持心态平和，逐步调整生活习惯。
