老年人失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、合理用药等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间午睡，午休控制在30分钟以内。睡前减少使用电子产品，避免强光刺激，培养睡前放松习惯，如听轻音乐或阅读。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音干扰。避免在卧室放置时钟，减少时间焦虑。睡前可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，促进身体放松。
3.适度运动：白天进行适量活动，如散步、太极拳等低强度运动，有助于改善睡眠质量。但避免睡前3小时内剧烈运动，以免兴奋神经。运动时间建议安排在早晨或傍晚，以不感到疲劳为宜。
4.心理调节：失眠常伴随焦虑或抑郁情绪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。与家人或朋友倾诉也有助于减轻心理负担。避免过度关注睡眠问题，减少对失眠的恐惧感。
5.合理用药：在医生指导下使用助眠药物，避免自行购买或长期依赖。中药如酸枣仁、茯苓等也有安神作用，但需辨证使用。服药期间注意观察反应，及时调整剂量或更换方案。
失眠治疗需结合个人情况，避免盲目尝试偏方。长期失眠应就医排查潜在疾病，治疗过程中保持耐心，逐步调整生活习惯。饮食上减少咖啡因和油腻食物摄入，睡前不宜过饱或空腹。
