老年人失眠可通过调整作息时间、保持适度运动、改善睡眠环境、合理饮食、心理疏导等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：建立规律的作息习惯有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免白天过多补觉，午休时间控制在30分钟以内，逐渐形成身体记忆，提高夜间睡眠质量。
2.保持适度运动：适度的体力活动能促进血液循环和代谢，但需避免睡前3小时内剧烈运动，可选择散步、太极拳等温和方式，运动时间以傍晚为宜，有助于放松身心，缩短入睡时间。
3.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰，床垫和枕头需符合个人舒适度，避免过硬或过软，必要时可使用耳塞或白噪音设备降低环境干扰。
4.合理饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸的食物有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠深度和连续性。
5.心理疏导：焦虑和抑郁是失眠常见诱因，可通过倾诉、冥想或深呼吸缓解压力，家属应多陪伴沟通，必要时寻求专业帮助，避免长期负面情绪影响睡眠。
失眠治疗需结合个体情况，避免自行滥用药物，长期失眠应及时就医排除潜在疾病，同时保持耐心，逐步调整生活习惯。
