体育课不小心把脚扭到了应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎固定关节、若疼痛剧烈或无法行走需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚部扭伤后继续运动会加剧软组织损伤甚至导致韧带撕裂。此时需保持静止状态减少患处受力防止二次伤害同时为后续处理创造条件。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：低温能收缩血管减少内出血和渗出从而缓解肿胀。冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤每次15-20分钟间隔1-2小时重复操作持续24-48小时。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至超过心脏水平利用重力作用减少局部充血和水肿。平躺时可用枕头支撑保持姿势稳定有助于加速组织修复。
4.使用弹性绷带加压包扎固定关节：适度加压能限制关节活动避免错位同时减少肿胀。包扎时从远端向近端缠绕松紧以不影响血液循环为度过紧可能导致缺血。
5.若疼痛剧烈或无法行走需及时就医：严重扭伤可能伴随骨折或韧带断裂需通过专业检查确诊。延误治疗可能导致慢性不稳或关节炎影响日后运动功能。
处理扭伤时避免热敷或按摩初期会加重出血肿胀。恢复期间根据情况逐步进行功能锻炼但不可过早负重。饮食上适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。
