足跟痛可通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物缓解症状。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛通常与过度使用或长期站立有关，减少活动量能有效缓解局部压力。建议避免长时间行走或跑步，必要时使用拐杖辅助分担体重。短期内限制高强度运动，有助于足底筋膜或跟腱的修复。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：选择合适的鞋垫能改善足底受力分布，减轻跟骨压力。定制矫形鞋垫效果更佳，尤其适合扁平足或高弓足患者。日常穿软底鞋，避免硬底鞋加重足跟冲击。
3.局部热敷或冷敷：急性期疼痛可用冰袋冷敷10-15分钟，减轻炎症反应。慢性疼痛建议热敷促进血液循环，每次20分钟。注意避免冻伤或烫伤，交替使用效果更佳。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位拉伸足底筋膜，用手将脚趾向背侧扳动，保持15秒。台阶拉伸跟腱，前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟。每日重复3组，逐步增加强度。
5.服用非甾体抗炎药物：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱控制剂量。胃肠不适者建议外用贴剂或凝胶。合并其他疾病者需评估用药风险。
治疗期间避免突然增加运动量，选择平整路面行走。超重者需控制体重以降低足部负荷。症状持续超过两周或加重应及时就医，排除骨折或神经压迫等严重问题。夜间疼痛明显者需排查其他潜在疾病。
