足跟痛可通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用消炎镇痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛多因长期站立或行走导致足底筋膜劳损，减少活动能缓解局部压力。急性期需避免剧烈运动，必要时使用拐杖分担体重。长时间站立者可间断坐下休息，肥胖者需控制体重以降低足部负荷。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：专用鞋垫能矫正足弓受力不均，分散足跟压力。选择硬度适中的材质，避免过软或过薄。夜间可搭配足踝固定支具，保持筋膜伸展状态。长期使用需根据足型调整，防止过度依赖。
3.局部热敷或冷敷：急性肿痛时用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，每日2次以减少炎症。慢性隐痛可用40℃左右热毛巾敷15分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位握住脚趾向背侧牵拉，维持30秒重复5次。台阶悬踵练习可增强小腿肌肉力量。动作需缓慢持续，避免暴力拉伸。每日早晚各一次，坚持4周以上见效。
5.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解疼痛，需遵医嘱控制剂量。胃病患者宜选择外用药膏涂抹。合并骨质疏松者需联合钙剂治疗，避免长期用药引发副作用。
治疗期间需选择软硬适中的鞋子，避免赤足行走。疼痛持续超过两周或伴红肿发热应及时就医。夜间睡眠时可抬高下肢减轻肿胀。饮食宜补充维生素D及钙质，戒烟限酒以防影响恢复。
