足跟痛可通过休息减少足部压力、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.休息减少足部压力：足跟痛常因过度使用或长期负重导致，适当休息能减少足底筋膜和跟骨的压力。避免长时间站立或行走，选择低强度活动如游泳，有助于缓解症状。夜间可使用护具固定足部，防止筋膜挛缩。
2.冰敷缓解炎症：冰敷能收缩血管，减少局部充血和肿胀。每日3-4次，每次15-20分钟，用毛巾包裹冰块避免冻伤。急性期疼痛明显时，冰敷效果更佳，但皮肤敏感者需控制时长。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：鞋垫可分散足底压力，矫正不良步态。选择硬度适中的支撑垫，避免过高或过平。定制鞋垫能更好贴合足型，长期使用可改善足底筋膜张力不均。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：拉伸能增强筋膜弹性，减轻跟骨附着点牵拉痛。推荐坐位抓毛巾、台阶踮脚等动作，每日坚持10-15分钟。动作需缓慢，避免突然发力造成损伤。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，胃肠不适者应配合护胃药物。长期使用可能影响肝肾功能，症状缓解后逐步减量。
治疗期间需选择宽松软底鞋，避免赤足行走。体重超标者应控制饮食，减轻足部负荷。若持续疼痛超过两周或伴随红肿发热，应及时就医排除其他病变。
