上火引起的牙龈肿痛可通过多喝温水促进代谢、用淡盐水漱口消炎杀菌、避免辛辣刺激饮食减少刺激、按压合谷穴缓解疼痛、服用清热解毒中成药调理。具体分析如下：
1.多喝温水促进代谢：充足水分摄入能加速体内热毒排出，改善局部充血状态。温水不会刺激牙龈，同时稀释血液浓度，减轻组织水肿。每日建议少量多次饮用，总量控制在2000mL左右，避免一次性过量饮水增加肾脏负担。
2.用淡盐水漱口消炎杀菌：食盐具有抑菌和收敛作用，可减少牙龈周围细菌繁殖。将3克食盐溶入200mL温水中，每日含漱3-5次，每次30秒。注意漱口后无需清水冲洗，以延长盐分作用时间。溃烂创面慎用高浓度盐水。
3.避免辛辣刺激饮食减少刺激：辣椒、花椒等食材会扩张毛细血管，加重局部红肿热痛。发病期间选择冬瓜、梨子等凉性食物，烹调方式以蒸煮为主。过热食物易烫伤黏膜，需放置温热后食用。
4.按压合谷穴缓解疼痛：该穴位位于手背第一、第二掌骨间，持续按压能疏通阳明经气。用拇指指腹垂直用力，以产生酸胀感为度，每次按压2分钟，双侧交替进行。配合轻揉太阳穴可增强镇痛效果。
5.服用清热解毒中成药调理：牛黄解毒片、黄连上清丸等方剂含黄芩、栀子等成分，能清胃火、凉血消肿。需按说明书剂量服用，通常连续使用不超过3天。脾胃虚寒者可能出现腹泻，应减量或停用。
出现持续发热或化脓需及时就医。孕妇及慢性病患者用药前应咨询医师。保持口腔清洁但避免过度用力刷牙。夜间疼痛加剧时可垫高枕头改善血液循环。长期反复发作需排查牙周疾病或全身性疾病因素。
