得了鼻窦炎在饮食上应避免辛辣刺激性食物、减少高糖高脂食品摄入、多喝水保持水分充足、适量补充维生素C和锌、避免乳制品过量。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激性食物：辛辣食物容易刺激鼻腔和咽喉黏膜，加重鼻窦炎症状。辣椒、花椒、葱、蒜等调味品可能引发黏膜充血和分泌物增多，导致鼻塞和头痛加剧。鼻窦炎期间应选择清淡易消化的食物，减少对黏膜的刺激。
2.减少高糖高脂食品摄入：高糖高脂食物可能影响免疫系统功能，延缓炎症恢复。甜食、油炸食品和肥肉等容易加重体内湿热，不利于鼻窦分泌物的排出。适当控制这类食物的摄入，有助于减轻炎症反应。
3.多喝水保持水分充足：充足的水分可以稀释鼻腔分泌物，促进黏液排出。鼻窦炎患者常因鼻塞导致口干，多喝温水或淡盐水有助于保持呼吸道湿润，减少不适感。
4.适量补充维生素C和锌：维生素C和锌对免疫系统有支持作用，能帮助缓解炎症。新鲜水果如橙子、猕猴桃，以及坚果、瘦肉等食物富含这些营养素，适当摄入有助于加速恢复。
5.避免乳制品过量：乳制品可能增加黏液分泌，加重鼻塞和鼻腔堵塞感。牛奶、奶酪等食物在鼻窦炎发作期间应适量减少，选择低乳糖或无乳糖替代品可能更合适。
鼻窦炎期间还需注意规律作息，避免过度疲劳。保持室内空气流通，减少接触粉尘和烟雾。若症状持续或加重，应及时就医，避免自行用药延误病情。
