得了鼻窦炎饮食上要注意避免辛辣刺激性食物、多喝温水、适量摄入富含维生素的食物、减少高糖高脂食物、避免酒精和冷饮。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激性食物：辛辣食物容易刺激鼻腔和咽喉黏膜，加重炎症反应。辣椒、花椒、葱姜蒜等调味品可能使鼻窦分泌物增多，导致鼻塞加重。饮食宜清淡，减少对黏膜的刺激，有助于缓解症状。
2.多喝温水：充足的水分摄入能稀释鼻腔分泌物，促进排出。温水还能保持呼吸道湿润，减少干燥不适。建议每日饮用适量温水，避免饮用过烫或过冷的水，以免刺激黏膜。
3.适量摄入富含维生素的食物：维生素C和维生素A有助于增强免疫力，促进黏膜修复。新鲜水果如橙子、猕猴桃，以及深色蔬菜如胡萝卜、菠菜，都是良好的选择。均衡饮食有助于身体恢复。
4.减少高糖高脂食物：高糖高脂饮食可能加重炎症反应，影响免疫功能。甜食、油炸食品等应适量控制，避免加重鼻窦负担。选择易消化、营养均衡的食物更有利于康复。
5.避免酒精和冷饮：酒精会扩张血管，加重鼻窦充血和肿胀。冷饮可能刺激呼吸道，引发不适。饮酒和冷饮均可能延缓恢复，应尽量避免。
鼻窦炎期间需保持规律作息，避免过度疲劳。注意室内空气流通，减少粉尘和异味刺激。若症状持续或加重，应及时就医，避免自行用药延误治疗。
