慢性腰部劳损的治疗方法包括休息与姿势调整、物理治疗、药物缓解、中医推拿针灸、功能锻炼。具体分析如下：
1.休息与姿势调整：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或弯腰动作。睡眠时选择硬板床，侧卧时在双腿间夹枕头以减轻腰椎压力。日常活动中注意挺直腰背，搬重物时屈膝下蹲而非直接弯腰。工作时可垫高脚凳或使用腰部支撑垫，减少腰椎负荷。
2.物理治疗：通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷适用于急性疼痛期以减轻炎症。超短波、红外线等仪器治疗可深层作用于软组织，加速组织修复。水中运动利用浮力减轻关节负担，适合康复初期。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可短期使用以镇痛消炎，但需注意胃肠道副作用。肌肉松弛剂适用于伴随明显痉挛的情况。外用药膏或贴剂可直接作用于疼痛部位，减少口服药依赖。严重疼痛时需在医生指导下进行封闭注射治疗。
4.中医推拿针灸：推拿手法可松解腰部肌肉粘连，调整小关节错位。针灸选取肾俞、委中等穴位，调节经络气血运行。拔罐或刮痧有助于祛除局部淤滞，但皮肤破损者禁用。艾灸通过温通效应改善寒湿型劳损。
5.功能锻炼：加强腰背肌训练如五点支撑法、小燕飞动作，提升腰椎稳定性。拉伸运动如猫式伸展可放松紧张肌群。太极拳、八段锦等低强度运动适合长期练习。锻炼需循序渐进，避免过度用力导致二次损伤。
治疗期间需结合自身情况选择方法，急性期以休息为主，慢性期逐步增加康复训练。饮食注意补充钙质与维生素D，避免肥胖加重腰椎负担。出现下肢麻木或排尿异常需立即就医，排除严重脊柱病变。保持规律作息与情绪稳定对恢复有积极作用。
