右脚后跟长了骨刺可通过热敷缓解疼痛、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸、口服非甾体抗炎药、局部封闭治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：每日用温热毛巾或热水袋敷于足跟15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。温度控制在40-50℃避免烫伤，坚持2-3周可有效减轻钝痛感。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和足弓承托功能的矫形鞋垫，分散足跟压力，减少骨刺与周围组织的摩擦。定制鞋垫需根据足部形态调整，日常行走时需避免穿平底鞋或硬底鞋。
3.进行足底筋膜拉伸：坐位伸直患腿，用手握住前脚掌向身体方向牵拉，保持15秒后放松，重复10次。每日练习2-3组可增强筋膜弹性，减轻骨刺对软组织的刺激。
4.口服非甾体抗炎药：在医生指导下服用布洛芬或双氯芬酸钠等药物，抑制前列腺素合成，缓解肿胀和疼痛。需注意胃肠道副作用，疗程一般不超过7天。
5.局部封闭治疗：由专业医生在骨刺周围注射糖皮质激素与麻醉剂的混合液，快速消炎镇痛。每年注射不超过3次，避免肌腱或韧带退化。
急性期需减少长时间站立或跑步，选择软质地面活动。若保守治疗无效且影响行走，需考虑手术切除骨刺，术后需配合康复训练恢复足部功能。
