长期耳鸣失眠头晕可通过调整作息规律、改善睡眠环境、适度运动放松、饮食调理、中医针灸治疗缓解。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定入睡和起床时间，避免熬夜或白天补觉过长。夜间减少使用电子产品，睡前1小时可进行冥想或深呼吸练习。白天适当接受自然光照，有助于调节生物钟。午休时间控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。
2.改善睡眠环境：卧室保持黑暗、安静及适宜温度，必要时使用遮光窗帘和耳塞。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。保持卧室空气流通，可放置助眠的植物如薰衣草。
3.适度运动放松：选择温和的有氧运动如散步、太极拳，每周3-5次，每次30分钟。避免睡前3小时内剧烈运动。通过瑜伽或拉伸缓解肌肉紧张，配合温水泡脚促进血液循环。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重头晕。
4.饮食调理：增加富含B族维生素和镁的食物，如全谷物、深绿色蔬菜。减少高盐、高糖及辛辣刺激食物摄入。晚餐宜清淡且提前2小时完成，避免饱腹入睡。可适量饮用酸枣仁汤或桂圆红枣茶，但需咨询中医师辨证使用。
5.中医针灸治疗：选取百会、风池、神门等穴位疏通经络，调节气血运行。需由专业医师操作，10-15次为一疗程。配合艾灸或耳穴贴压增强效果。治疗期间避免受凉，针灸后适当休息，不宜立即洗澡或吹风。
出现症状持续加重或伴随视力模糊、肢体麻木等情况，应及时就医排查潜在疾病。避免自行服用安眠药物或偏方，定期监测血压和心率变化。保持情绪稳定，减少焦虑情绪对症状的影响。
