一天几点吃饭不会发胖
一天中合理安排吃饭时间有助于控制体重，但并没有一个绝对不会发胖的固定吃饭时间点，不过遵循一定的规律是关键。
一般来说，早餐在7-9点之间吃比较好。经过一夜的睡眠，身体处于能量缺乏状态，此时进食能快速启动新陈代谢，为身体补充能量，就像给机器加油后能更好地运转一样。而且早餐吃好了，能避免中午过度饥饿而暴饮暴食。午餐在12-14点之间为宜，这个时间段是身体消化功能比较活跃的时候，能够较好地消化和吸收食物中的营养成分，同时也为下午的活动提供能量。晚餐建议在18-20点之间完成，因为晚餐后活动量相对减少，如果太晚吃饭，食物消化不完容易堆积脂肪。
除了吃饭时间，每餐的食量和食物种类也非常重要。每餐吃到七八分饱可以，避免吃得过饱。食物种类应尽量多样化，保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质如瘦肉、鱼类、豆类等的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品等。另外，不要养成吃夜宵的习惯，夜宵会加重肠胃负担，并且多余的热量无法及时消耗，很容易转化为脂肪堆积在体内。同时，个体的身体状况、运动量等因素也会影响体重，即使吃饭时间合理，如果缺乏运动，也可能导致体重增加。
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副主任医师 北京大学人民医院
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黄玉红
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黄玉红
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