老人膝盖疼痛双腿无力可通过热敷缓解局部不适、适度锻炼增强肌肉力量、补充钙质和维生素D改善骨骼健康、使用护膝提供外部支撑、就医检查排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解局部不适：热敷能促进膝盖周围血液循环，减轻炎症和僵硬感。将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压关节。
2.适度锻炼增强肌肉力量：选择低冲击运动如散步、太极或直腿抬高等动作，逐步强化大腿及小腿肌肉。锻炼需量力而行，以不加重疼痛为原则。每日坚持10-15分钟，可分次完成。水中运动因浮力减轻关节负担，也是理想选择。
3.补充钙质和维生素D改善骨骼健康：日常饮食增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物，必要时遵医嘱服用补充剂。维生素D可通过适量晒太阳或膳食补充，促进钙吸收。长期缺乏易导致骨质疏松，加剧膝盖负担。
4.使用护膝提供外部支撑：护膝能稳定关节，减少活动时软骨磨损。选择透气材质且松紧适度的款式，避免长时间佩戴影响血液循环。夜间或休息时可取下，防止肌肉依赖性萎缩。
5.就医检查排除严重病变：若疼痛持续或伴随肿胀、发热等症状，需及时就诊。医生可能通过影像学检查判断是否存在关节炎、韧带损伤等问题，并针对性制定治疗方案。
日常需避免久坐久站，控制体重减轻关节压力，穿软底鞋减少行走冲击。寒冷天气注意膝盖保暖，防止受凉加重疼痛。情绪放松也有助于缓解不适感。
