腰疼弯曲不了可尝试热敷缓解肌肉痉挛、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、佩戴护腰支撑腰椎、进行轻柔拉伸改善活动度、卧床休息减少椎间盘压力。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：热敷能促进局部血液循环，放松紧张肌肉，减轻腰部僵硬感。将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。避免皮肤烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：此类药物通过抑制炎症反应缓解疼痛和肿胀，适合急性发作期使用。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。有胃溃疡或肝肾功能异常者慎用。
3.佩戴护腰支撑腰椎：护腰能限制腰部过度活动，减轻椎间盘和韧带负担。选择硬质护腰效果更佳，但不宜长期佩戴，以免肌肉萎缩。每日佩戴时间不超过4-6小时，卧床时取下。
4.进行轻柔拉伸改善活动度：缓慢的腰部伸展动作可松解肌肉粘连，如猫式伸展或仰卧抱膝。动作幅度以无痛为准，每次保持10-15秒，重复5-8次。避免突然扭转或弯腰。
5.卧床休息减少椎间盘压力：急性期需平卧硬板床，膝盖下垫枕保持微屈姿势，缓解神经压迫。休息时间不超过3天，长期卧床可能导致肌肉无力，反而加重症状。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿困难需立即就医。避免提重物、久坐或睡软床，日常保持正确坐姿，加强腰背肌锻炼有助于预防复发。
