预防脑溢血的关键在于控制风险因素，改善生活方式，并定期监测健康状况。脑溢血通常与高血压、血管病变、不良生活习惯密切相关，通过科学干预可显著降低发病概率。
高血压是脑溢血的首要诱因，日常需定期测量血压并遵医嘱服药，避免擅自调整剂量。饮食上减少钠盐摄入，多吃富含钾的蔬菜、水果，如香蕉、菠菜，有助于稳定血压。吸烟会损伤血管内皮，饮酒过量可能引发血压骤升，戒烟限酒尤为重要。适度运动如快走、游泳能增强血管弹性，但需避免剧烈活动或突然用力。控制体重、减少精神压力、保证充足睡眠也对脑血管健康有益。糖尿病患者需严格管理血糖，高血脂人群应通过饮食和药物调节胆固醇水平。
突发剧烈头痛、呕吐或肢体麻木可能是脑溢血前兆，需立即就医。老年人、有脑卒中家族史者应每年进行脑血管检查，如颈动脉超声。避免长时间低头或突然改变体位，以防血流动力学异常。寒冷天气注意保暖，避免血管收缩导致血压波动。部分药物如抗凝剂需在医生指导下使用，过量可能增加出血风险。综合管理慢性病、保持心态平和、养成健康习惯是长期预防的核心。
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黄世昌
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