预防脑溢血的关键在于控制危险因素，保持健康的生活方式。脑溢血通常与高血压、动脉硬化、不良生活习惯密切相关，通过科学管理血压、改善饮食、规律运动等措施可显著降低发病风险。
高血压是脑溢血最主要的诱因，定期监测血压并遵医嘱服药至关重要。饮食上应减少盐分、脂肪摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物，避免高胆固醇食物。吸烟和过量饮酒会损伤血管，戒烟限酒能有效保护脑血管健康。适度运动如快走、游泳等有助于增强心血管功能，但需避免剧烈运动或突然用力。保持情绪稳定，避免长期精神紧张或过度疲劳，也有助于减少脑血管压力。
需注意，糖尿病患者应严格控制血糖，高血脂人群需调节血脂水平。突发剧烈头痛、眩晕或肢体麻木可能是脑溢血前兆，须立即就医。中老年人尤其是有家族病史者，建议定期进行脑血管检查。日常生活中避免用力排便、突然弯腰等可能引起血压骤升的行为。若已确诊脑血管病变，需严格遵循治疗方案，不可擅自停药或调整剂量。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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